忙しい毎日を過ごす女性のために、健康を守ることは家族や社会を支える基盤ともいえます。その中で注目されているのが、未病ケアという概念です。未病ケアは、病気と診断される前の「未病」の状態を早期にケアすることで、健康を維持し、社会全体の解決課題にも貢献するものです。

未病ケアとは？女性の健康への影響

未病ケアとは、病気と診断される前の「未病」の段階で、体や心の異常をケアすることを言います。 この段階で適切なケアを行うことで、病気の進行を防ぎ、健康な状態を維持できます。女性はホルモンバランスの変化や生活環境の影響を受けやすいため、特に重要なアプローチとなります。

未病のサインに気づく重要性

女性は、ホルモンバランスの乱れ、更年期、妊娠・出産、育児ストレスなど、特有の健康問題に直面します。例えば、50代女性の約80％が更年期障害を経験し、そのうち半分以上が仕事や生活に支障をきたしているとの調査結果があります（厚生労働省）。未病ケアは当面の課題への早期対処を可能にし、女性の生活の質（QOL）の向上を目指します。
また50代女性の約80％が更年期障害を経験し、50％以上が体重の変化に悩むことがあり、日本人女性の約30％が高血圧や糖尿病のリスク因子を認識しています（日本医師会調査）。

未病ケアと社会課題の関係

高齢化社会と医療費の増加

2024年現在、日本では65歳以上の高齢者が総人口の29.1％を占め、高齢化が急速に進んでいます。これに伴い、国民医療費は年々増加しており、2022年度は約44.2兆円に達しました。生活習慣病による医療費がその約60％を占めるため、未病ケアの普及による予防が重要な課題となっています。

• 医療費削減：未病ケアを普及させることで、年間約1兆円の医療費削減が可能です（厚生労働省試算）。
• 介護費軽減:健康寿命が平均2〜3年延びることで、年間約5,000億円の介護費削減が見込まれます。

女性の役割と社会的影響

女性が健康でいることは、家庭や職場、地域社会にもポジティブな影響を与えます。例えば、健康な女性が増えることで、育児や介護の負担が軽減されるだけでなく、労働参加率の増加により、社会全体の活力が高まると考えられます。

女性が実践できる未病ケア

1. 栄養バランスの取れた食事

成人女性の鉄分の推奨摂取量は1日10.5〜12.0mgとされていますが、日本人女性の約40％が不足しています。カルシウムについても、推奨摂取量が1日650mgであるのに対して、平均摂取量は約540mgと不足している状況です（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」）。特に女性は鉄分、カルシウム、ビタミンDの栄養素が不足しているので意識的に摂取することが重要です。例として朝食にはほうれん草を使ったスムージーを取り入れのがおすすめです。また、間食にはナッツやチーズを選ぶことで、栄養バランスを整えることができます。

2.運動で心身をリフレッシュ

適度な運動は、体力を維持するだけでなく、心身のリフレッシュやストレス解消にも効果的です。 特にヨガやウォーキングといった手軽に始められる運動は、忙しい日々を過ごす女性にとって取り入れやすい選択肢です。

• 朝の10分ストレッチ: 一日の始まりに体をほぐして代謝を促進します。
• 家族とのウォーキングや軽いジョギング: 家族とのコミュニケーションを保ちながら健康を維持します。
• 糖尿病リスクの軽減: 週に150分の強度運動を行うことで、糖尿病リスクが40%減少します（WHO調査）。
• 骨密度の維持：適度な運動により、50代女性の約25％が骨粗鬆症のリスクを効果的に軽減できます。

3. 質の良い睡眠で体をリセット

日本人女性の約30％が慢性的な睡眠不足に悩んでおり（厚生労働省調査）、睡眠時間6時間未満の女性は7時間以上の女性に比べて心筋梗塞のリスクが30％高いことがわかっています。

良質な睡眠のためのポイント

• 寝る1時間リラックス前にはスマホやPCを控える: 入眠をスムーズにします。
• ハーブティーをリラックス摂取：就寝前にカモミールやミントティーで効果を高めます。
• 寝室環境を整える：明るさや温度を調整し、快適で落ち着く空間を作ります。

快適な睡眠環境を整え、心と体を十分に休めることで、健康を維持し、未病の予防につなげましょう。

女性が始める未病ケア：未来への投資

未病ケアは、特別な知識や設備がなくても始められる実践的なアプローチです。忙しい日々の中で、自分の健康を第一に考えることが、結果的に家族や社会全体の健康にもつながります。小さな一歩が、未来の大きな変化を生むかもしれません。今日から未病ケアを取り入れて、健康で輝く生活を目指しませんか？